MENU MAKAN MALAM SEHAT UNTUK KOLESTEROL TINGGI

makan malam rendah kolesterol
Salad Buah Adalah Salah Satu Menu Sehat Untuk Para Penderita Kolesterol Tinggi

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh seseorang biasanya disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol jahat di dalam darah. Ketika seseorang mengalami kolesterol tinggi, biasanya risiko terkena penyakit berbahaya lainnya pun akan meningkat. Beberapa penyakit yang rentan menyerang pengidap kolesterol tinggi adalah serangan jantung dan stroke.

Seseorang yang sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi harus dapat menjaga dan berusaha agar kadar kolesterol menurun. Caranya tentu saja dengan menerapkan pola hidup sehat dan memakan makanan yang lebih sehat.

Pengidap kolesterol tinggi biasanya memang dianjurkan untuk menjaga agar berat badan tidak berlebihan, bahkan disarankan menurunkan berat badan apabila beratnya sudah berlebih. Cara lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah adalah dengan mengatur menu makanan, termasuk di waktu makan malam. Berikut ini daftar makanan aman dan sehat yang dapat Anda makan di malam hari.

  1. Beras Merah

Makan nasi merupakan salah satu hal yang sangat penting bagi orang Indonesia. Untuk menjadi lebih sehat, cobalah untuk mengganti beras putih dengan beras merah sebagai menu makan malam. Sebab, jika dibandingkan dengan senyumanmu beras putih, kandungan karbohidrat kompleks lebih banyak ditemukan dalam beras merah. Selain itu, beras merah juga memiliki kalori yang lebih rendah tapi memiliki serat yang lebih tinggi.

  1. Sayur-sayuran

Memenuhi piring makanan dengan sayuran dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga kadar kolesterol. Selain itu, rutin mengonsumsi sayur telah terbukti dapat menjaga kesehatan seluruh bagian tubuh karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi banyak sayuran pun akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang sehingga menghindari keinginan untuk makan secara berlebihan. Tentu hal ini dapat mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang dapat memperparah kondisi tubuh dan kadar kolesterol dalam darah. Sayuran terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah sayur yang kaya akan serat, seperti brokoli, ubi, dan terong.

  1. Kentang Rebus

Sesekali, Anda dapat mengonsumsi kentang rebus sebagai pengganti nasi. Mengonsumsi memiliki fungsi yang sama dengan nasi karena kentang rebus dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa mengombinasikan kentang rebus dengan dengan ikan salmon panggang untuk mendapatkan menu makan malam yang sehat.

  1. Salad

Semangkuk salad buah atau salad sayur juga dapat Anda masukkan ke dalam menu makan malam sehat. Namun Anda tetap harus berhati-hati, sebaiknya Anda tidak mencampurkan buah dan sayuran dalam satu mangkuk yang sama. Sejumlah ahli menyarankan untuk mengonsumsi salah satunya saja dalam sekali makan.

  1. Ikan Salmon

Salmon memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Zat omega-3 ini berperan dalam melindungi pembuluh darah jantung. Ini artinya, makanan yang satu ini sangat cocok dikonsumsi jika Anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi. Namun, Anda juga perlu memerhatikan bagaimana cara ikan salmon dimasak. Salah dalam mengolah ikan salmon dapat menghilangkan manfaat yang terkandung di dalam ikan. Cara terbaik untuk memasak salmon adalah dengan memanggang ikan sampai dagingnya berwarna kemerahan.

  1. Alpukat

Selain mengonsumsi makanan berat, Anda juga dapat mengisi makan malam dengan camilan sehat. Salah satunya adalah dengan memakan buah alpukat. Buah ini banyak mengandung lemak tak jenuh yang aman untuk dikonsumsi. Anda dianjurkan untuk memakan buah alpukat dalam bentuk buah tanpa diolah ke dalam bentuk lain. Alpukat sering diolah menjadi segelas jus dan biasanya akan dicampur dengan bahan tambahan lain seperti gula dan susu. Hal ini akan membuat alpukat menjadi kurang sehat.

Masalah kolesterol mungkin merupakan masalah tersembunyi. Biasanya terkadang menyerang tanpa tanda-tanda dan gejala yang jelas. Meskipun mungkin Anda tidak dapat mengetahui kadar kolesterol dengan sendirinya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap berada dalam ambang batas normal. Salah satunya adalah dengan menjaga gaya hidup, pola makan, dibarengi dengan olahraga teratur.

Selain menu sehat di atas yang anda bisa coba di rumah, salah satu rekomendasi yang bisa Anda dapatkan sebagai penurun kolesterol adalah dengan mengkonsumsi Ofir. Jenis suplemen yang dibuat dari bahan alami ini akan membantu Anda dalam meredakan permasalahan kolesterol yang sangat tinggi. Tidak hanya itu saja, dengan Ofir, Andapun akan bebas mengkonsumsi makanan berlemak seperti halnya gule, soto, rawon dan berbagai jenis makanan yang bersantan kental. Untuk itu, selalu sediakan penurun kadar kolesterol Ofir sebagai teman makan Anda di manapun Anda menyantap makanan kesukaan Anda.

Banyak orang yang meragukan keamanan dari produk Ofir sebagai suplemen penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Perlu diketahui produk ini 100% aman dan tidak menyebabkan permasalahan kesehatan lainnya dalam jangka panjang asalkan dikonsumsi sesuai dengan aturan yang berlaku. Dilain sisi, produk penurun kolesterol ini juga dibuat dari bahan herbal, sehingga Andapun tidak perlu meragukan kualitas dari bahan tersebut yang sering kali diklaim memiliki bahan kimia di dalamnya.

Untuk itu, bagi Anda yang saat ini mengeluhkan permasalahan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, akan lebih baik jika kini Anda mulai mengkonsumsi penurun kolesterol. Dengan membawanya kemanapun Anda pergi, tentunya Anda akan bisa mengkonsumsinya setelah makan makanan yang mengandung bahan lemak seperti halnya soto, gulai dan makanan bersantan lainnya. Jadi, masihkah Anda takut mengkonsumsi makanan berlemak? Jangan takut lagi, kan sekarang ada Ofir.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*